[...] potrzeba mogę wypisać. Ogólnie to standardowe. Czwartek: Nogi oraz kaptury. Piątek: Ogólnie bardzo mocno brzuch, wszystkie mięśnie brzucha, bo zależy mi, aby w przyszłości zrobić flagę. Po za tym, brzuch był 2 razy w tygodniu 3 serie po 30x na skośnej ławce+ w piątek mocno. Zależy już jak mówiłem na przyroście siły, tkanki tłuszczowej za dużo [...]
[...] wyglądały w miarę normalnie w chłodnych pomieszczeniach lub po wyjściu z zimnej wody. Jednak była to ogromna udręka mimo wszystko. Dlatego postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić. Udałem się do chirurga w celu konsultacji. Pan Doktor, stwierdził, że jest do ginekomastia gruczołowa (prawdziwa). Jednakże nie jest ona jakichś znaczących rozmiarów, [...]
Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]
Witam chciałbym wam przedstawic propozycje mojej diety i prosze was o to byście ją skorygowali .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem [...]
[...] , martwą ku** , itd. Nikt nic nie powiedział , każdy tylko przechodził i się gapił , a ja się rozpłakałam przy tych ludziach dookoła , chyba ze złości że nic mu nie moge zrobić. Kiedy jest trzezwy i go przypadkiem spotykam , albo udaje że mnie nie widzi albo idzie i chamsko się patrzy , ale kiedy jest pijany jest agresywny i odważny. Za rok [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]
Dieta masowa 65- 75 kg Już dawno miałem to zrobić, czas po lekku masować więc zabrałem się do rozpisania fajnej diety, może komuś się przyda bo to " przyjazna dieta " . Godziny są takie jak ja mam czas rozłożony i oczywiście można je zmienić, jest to raczej masówka dla endomorfików Mrugnięcie. Acha i jakby ktoś nie wiedział to 1, 2, 3 to są [...]
od 2 miechów cwicze mt, wczesniej nie mialem klopotów ze stawami, nawet swego czasu robilem przysiady ze sztangielkami i nic nie bylo, pamietam zdarzyl sie czase chwilowy bol w kolanie ale nic powaznego w tamtym tyg po jednym z treningów zaczalem odczówac bol w kolanie, pierwsze objawy byly gdy uderzalem prawym prostym chyba robilem za mocny [...]
[...] gram ryżu Wegle do pierwszych 3 posiłków Aktualnie na takiej diecie stoje w miejscu - od 4 tyg. - nie chunde i tyje - BARDZO CIĘŻKO Z REGENERACJA z tym FBw Co moge teraz zrobić ??? Zeby mnie nie zalało - jak zmodyfikowac rozkład makroskładników ??? Sam nie wiem ;/ Ile kcal proponujecie dodać ?? Teraz raczej nie wyliczam makro składników [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć wilczy apetyt i atakuję lodówkę. Potrzebuję kogoś kto powie mi w jaki sposób mam ćwiczyć na orbitreku, z hantelkami (mam 2x20 kg) dzięki którym chcę się urzeźbić a nie zrobić z siebie niedźwiedzia :) Posiadam jeszcze stojaczki do robienia pompek oraz koło (dostałem od partnerki) na ćwiczenie mięśni brzucha. Jeśli trzeba będzie wrzucę jakieś [...]
[...] produkty fermentowane takie jak kefir,jogurt - z tym że chce zostać przy śniadaniu na ciepło,a jogurtu przecież nie podgrzeję.Przeglądałam forum,ale nie mam pomysłu jak to zrobić. I jeszcze pytanie - czy mogę zrezygnować w godzinach pracy z ciepłego obiadu,ale zjeść go w nieco mniejszej ilości właśnie wieczorem ok. 18?Tak jak dotychczas? Z góry [...]
[...] obiad zależy co jest w domu (niestety nie mam kasy już na własne obiady :( ) Podwieczorek: Shake białkowy i banan Kolacja: Twarożek z oliwą z oliwek i ogórek na zagryske Z 2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść tabliczke czekolady nie potrafie tego opanować. Chce zrobić mase mięśniową, ale kurcze strasznie brzuch mi zaczyna rosnąć. Co robie źle???
Więc tak; Mam 17 lat ,waże 71kg przy 175cm wzrostu,ćwicze na siłce od jakichś 10 miesięcy no i oczywiście moim celem jest masa i przy okazji siła ;)suple jakie stosowałem to jak to przypada większości początkujących to odrazu chciałem kreatyne więc po 5 miesiącach ćwiczeń bez diety zablokowało mi siłę i kupiłem vitalmaxa mono i zrobiłem cykl ale [...]
Co najlepiej zrobić aby nie stracić telefonu? Mam N-Gage i często noszę pare innych telefonów a do tego spro kasy. Czy mam kupić broń? Jeśli tak to straszak wystarczy czy może ostrą? A może jakiś kurs samoobrony. Chodzi o to że dresy nigdy niechodzą w pojedynkę i potrzebuję czegoś co zadziała na 2 lub 3 napastników a ja nie jestem za duży 168 cm [...]
Nurtuje mnie jedna sprawa... wiadome że po cyklu saa trzeba zrobić taką samą przerwe od koksu tak długą ile trwał cykl...przynajmniej taka chodzi teoria... Ale jeśli ktoś robi bombe, potem most, bomba itd. cykl rozciąga się na 2 lata i co po tym ?? Trzeba zrobić przerwe od koksu na 2 lata ?? Ciekaw jestem głównie opinii ludzi którzy stosują takie [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Witam wszystkich chciałbym zrobić cykl na siłę na samym winie oral 30 mg ed 1-7 week plus może meta 20 mg ed .zależy mi na sile chce pobić rekordy. Czy dorzucić coś jeszcze może inaczej zrobić cykl? [...]
Witam ;d Ćwiczę sobie od roku. Jednak moja mama jest bardzo wrażliwa, I kazała mi zrobić badania. W badaniach wyszło że mam za niski poziom kreatyniny w nerkach. Norma jakoś ~0,9 a ja mam jakoś ~0,7 Teraz najważniejsze: nie mam suplementacji. Kreatyna podobno podwyższa produkcję kreatyniny. Czy to jedyne rozwiązanie? Można to jakoś nadrobić dietą? [...]
[...] co słychać mały człowieku, jesteś gotowy? Czy nadal karmisz bananami swojego psa z własnych ust? Pytam dlatego, że chciałbym wybić ci wszystkie zęby, abyś mógł to zrobić jeszcze lepiej. Nie można się wiecznie ukrywać, to nieuniknione.” https://twitter.com/MarvinVettori/status/1384047043379830786?s=20 Vettori ma za sobą zwycięstwa nad [...]
[...] Powyższa fotka przedstawia jak wyglądają krążki, nie będę dodawał real foto bo niczym się te krążki nie różnią od powyższych (chyba że ktoś mi nie wieży to mogę na życzenie zrobić fote i przesłać na maila). Do tego posiadam w sprzedaży gryfy firmy Marbo, dokładnie mówiąc gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 140cm oraz 2 gryfy po 40cm. Całość [...]
Siema.A więc tak. Jakoś na początku wakacji postanowiłem zrobić 2 miesięczny trening siłowy(chodziło mi głównie o wyciskanie na płaskiej), i wszystko ładnie szło zacząłem od wyciskania 5x5 69kg a skończyłem na 79kg (5x5).Po tym okresie 2 msc znów zacząłem ćwiczyć ,,kulturystycznie. Obniżyłem ciężar do 71,5 kg, żeby dać rade zrobić 4 serie bez [...]
Obrona przed dresami
